ভার্চুয়াল গেমের দুনিয়ায় সুস্থ থাকতে গেমারদের করণীয়

প্রযুক্তির আধুনিক যুগে ভিডিও গেমের আকর্ষণ তরুণ প্রজন্ম থেকে শুরু করে সব বয়সি মানুষের মাঝেই দিন দিন বেড়েই চলেছে। একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটার বা মুঠোফোনের পর্দার সামনে বসে খেলাধুলা করার ফলে বিনোদনের আনন্দ মিললেও অজান্তেই শরীরের ওপর এক ধরনের বড় চাপ তৈরি হয়। অনেক সময় অতিরিক্ত উত্তেজনায় বা খেলার নেশায় শারীরিক ক্লান্তি ও অস্বস্তির বিষয়টি গেমারদের নজর এড়িয়ে যায়। অথচ একটু সচেতন হয়ে জীবনযাত্রায় ছোটখাটো কিছু পরিবর্তন আনলে খেলাধুলার আনন্দ উপভোগ করার পাশাপাশি শরীরকেও সুস্থ রাখা সম্ভব।

চোখের যত্ন ও দৃষ্টির সুরক্ষা
ভার্চুয়াল জগতের সঙ্গে দীর্ঘ সময় যুক্ত থাকার ফলে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় আমাদের চোখ। একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে চোখের পলক পড়ার হার কমে যায়, যা শুষ্কতা ও ক্লান্তির সৃষ্টি করে। এই সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে খেলার ফাঁকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং চোখের স্বাভাবিক আর্দ্রতা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। নির্দিষ্ট সময় পরপর পর্দা থেকে চোখ সরিয়ে দূরের কোনো দৃশ্যের দিকে তাকালে চোখের পেশিগুলো আরাম পায় এবং দীর্ঘমেয়াদি দৃষ্টিশক্তি সুরক্ষিত থাকে।

মেরুদণ্ড ও শারীরিক ভঙ্গি ঠিক রাখা
খেলার টেবিলে বা চেয়ারে দীর্ঘক্ষণ কুঁজো হয়ে বসে থাকার কারণে পিঠ, ঘাড় ও কোমরে মারাত্মক ব্যথা হতে পারে। ভুল ভঙ্গিতে বসে খেলার অভ্যাস ধীরে ধীরে শারীরিক গঠনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে তোলে এবং স্নায়ুর ওপর চাপ সৃষ্টি করে। 

তাই বসার সময় চেয়ারের পিঠে পিঠ মিলিয়ে সোজা হয়ে বসা এবং কোমর ও ঘাড়ের জন্য আরামদায়ক আসন ব্যবহার করা উচিত। এছাড়া প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর সামান্য সময় দাঁড়িয়ে একটু হেঁটে আসা বা হালকা শরীরচর্চা করা শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

হাত ও কবজির সুরক্ষা
নিয়ন্ত্রণ যন্ত্র বা কিবোর্ড ও মাউস একটানা দ্রুত নাড়াচাড়া করার ফলে হাত ও কবজির সংযোগস্থলে তীব্র ব্যথা বা অবসাদের সৃষ্টি হতে পারে। এই ধরনের সমস্যা এড়াতে খেলার আগে ও পরে হাতের আঙুল এবং কবজির কিছু সাধারণ ব্যায়াম করে নেওয়া অত্যন্ত উপকারী। 

গেম খেলার সময় অতিরিক্ত জোরে যন্ত্রগুলো না চেপে ধরে নরম ও স্বাভাবিকভাবে ধরে রাখলে পেশির ওপর অযথা চাপ পড়া কমে যায়। মাঝেমধ্যে হাতকে বিশ্রাম দিয়ে পেশিগুলোকে শিথিল করার সুযোগ করে দিতে হবে।

মানসিক সতেজতা ও পর্যাপ্ত ঘুম
অনেক সময় রাত জেগে একটানা গেম খেলার কারণে শরীরের স্বাভাবিক ঘুম চক্র ব্যাহত হয়, যা মানসিক অবসাদ ও খিটখিটে মেজাজের জন্ম দেয়। খেলার পাশাপাশি শরীরের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা এবং সময়মতো সুষম খাবার গ্রহণ করা উচিত। 

ভার্চুয়াল জগতের বাইরেও বাস্তব জীবনের নানা আনন্দদায়ক কর্মকাণ্ড ও শারীরিক খেলাধুলায় সময় দিলে মন ও শরীর উভয়ই সতেজ থাকে। সুস্থ শরীর ও প্রফুল্ল মন নিয়ে খেলায় অংশ নিলে যেমন জয়ের সম্ভাবনা বাড়ে, তেমনি জীবনযাত্রাও হয় সুন্দর ও গোছানো।

ডিবিটেক/বিএমটি