অ্যাপল হেলথে ঘুমের হিসাব: কীভাবে ট্র্যাক করবেন?
অ্যাপলের স্বাস্থ্য–পরিসেবার কেন্দ্রে থাকা অ্যাপল হেলথ এখন ঘুম পর্যবেক্ষণ, সময়সূচি নির্ধারণ ও দীর্ঘমেয়াদি বিশ্লেষণ—সবকিছু এক জায়গায় এনে দিয়েছে। এখানে আইফোন কাজ করে মূল নিয়ন্ত্রক হিসেবে, আর রাতে কবজিতে থাকা অ্যাপল ওয়াচ সংগ্রহ করে প্রয়োজনীয় তথ্য। একবার সেটআপ শেষ হলে প্রতিরাতে কতক্ষণ ঘুমালেন, ঘুমের সময়সূচি কতটা নিয়মিত, এমনকি কোন স্তরের ঘুমে কত সময় কাটল—সবই দেখা যায়। খবর এনগ্যাজেট।
অ্যাপল হেলথে ঘুম ট্র্যাক করতে দুটি বিষয় জরুরি। প্রথমত, আইফোনের হেলথ অ্যাপে ‘স্লিপ’ ফিচারটি চালু করতে হবে। দ্বিতীয়ত, রাতে পরার জন্য উপযোগী একটি অ্যাপল ওয়াচ থাকতে হবে। শুধু সময়সূচি সেট করা গেলেও, ঘুমের স্তরসহ বিস্তারিত তথ্য পেতে অ্যাপল ওয়াচ অপরিহার্য।
হেলথ অ্যাপে ‘ব্রাউজ’ থেকে ‘স্লিপ’ অংশে গিয়ে প্রথমবার সেটআপ শুরু করা যায়। এখানে ঘুমের লক্ষ্য নির্ধারণ, শোয়া ও ওঠার সময় ঠিক করা এবং সপ্তাহের দিন ও ছুটির দিনের জন্য আলাদা সময়সূচি বেছে নেওয়ার সুযোগ থাকে।
চাইলে ঘুমের আগে ‘উইন্ড ডাউন’ চালু করা যায়, যা মনোযোগ মোড সক্রিয় করে নোটিফিকেশন কমিয়ে দেয়।
সেটআপ শেষ হলে এই তথ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে অ্যাপল ওয়াচে চলে যায়। রাতে ঘুম ট্র্যাক করতে ঘড়িটির ব্যাটারি পর্যাপ্ত থাকতে হবে এবং ‘স্লিপ ফোকাস’ চালু থাকতে হবে। ব্যবহারকারীকে আলাদা করে কিছু শুরু বা বন্ধ করতে হয় না; নির্ধারিত সময় বা প্রকৃত নড়াচড়া ও হৃদস্পন্দনের ভিত্তিতে ঘুমের হিসাব নিজে থেকেই নেওয়া হয়।
পরদিন সকালে হেলথ অ্যাপের ‘স্লিপ’ অংশে গেলে আগের রাতের ঘুমের মোট সময় দেখা যায়। সেখানে ট্যাপ করলে ঘুমের গভীরতা অনুযায়ী রেম, কোর ও ডিপ স্লিপের ভাগও (সমর্থিত মডেলে) দেখা যায়। দৈনিকের পাশাপাশি সাপ্তাহিক, মাসিক ও ছয় মাসের প্রবণতাও বিশ্লেষণ করা যায়।
অ্যাপল হেলথ একক রাতের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি অভ্যাসকে বেশি গুরুত্ব দেয়। অনিয়মিত শোয়া–ওঠা বা কম ঘুমের প্রবণতা সময়ের সঙ্গে স্পষ্ট হয়ে ওঠে। প্রয়োজনে ব্যবহারকারী নিজে হাতে ঘুমের তথ্য যোগ বা সংশোধন করতে পারেন।
সব মিলিয়ে, নিয়মিত সময়সূচি ও চার্জ দেওয়া অ্যাপল ওয়াচ থাকলে অ্যাপল হেলথ নীরবে আপনার ঘুমের পূর্ণ চিত্র তৈরি করে রাখে—নিরাপদভাবে, এক প্ল্যাটফর্মেই।
ডিবিটেক/বিএমটি
