সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের অতিরিক্ত ব্যবহার, একাকীত্ব ও মানসিক সুস্থতা: কারণ, প্রভাব ও বাস্তব বিকল্প

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম বর্তমান জীবনে যোগাযোগ, শিক্ষা, সংবাদ, বিনোদন ও মতপ্রকাশের গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম। দূরে থাকা মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ, নতুন তথ্য জানা এবং আগ্রহভিত্তিক গোষ্ঠীতে যুক্ত হওয়া এখন সহজ। কিন্তু ব্যবহারের নিয়ন্ত্রণ হারালে একই মাধ্যম সময়, ঘুম, মনোযোগ, পড়াশোনা এবং বাস্তব সম্পর্কের ওপর চাপ তৈরি করতে পারে। বেশি সময় ব্যবহার করলেই কাউকে আসক্ত বলা যায় না। গবেষণায় Problematic Social Media Use (PSMU) বা সমস্যাজনক ব্যবহার বলতে এমন আচরণ বোঝায়, যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং দৈনন্দিন জীবন, দায়িত্ব, সম্পর্ক বা সুস্থতায় উল্লেখযোগ্য বিঘ্ন ঘটায়। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহারজনিত সমস্যা DSM-5 বা ICD-11-এ স্বতন্ত্র আনুষ্ঠানিক রোগ হিসেবে স্বীকৃত নয় ।

একাকীত্ব ও মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্ক:

একাকীত্ব এবং একা থাকা এক বিষয় নয়। একা থাকা একটি বাস্তব অবস্থা; একাকীত্ব হলো কাঙ্ক্ষিত সম্পর্ক ও বাস্তবে অনুভূত সম্পর্কের ব্যবধান। তাই অনলাইনে বহু পরিচিত থাকা সত্ত্বেও কেউ আবেগগতভাবে একা বোধ করতে পারে। ২০২৬ সালের ২১ জুলাই Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology সাময়িকীতে প্রকাশিত একটি Systematic Review ও Meta-analysis-এ ৫৯টি গবেষণার ৮১,৩৪৪ জন কিশোর-কিশোরী ও তরুণ-তরুণীর তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। সমস্যাজনক ব্যবহারের সঙ্গে একাকীত্বের মাঝারি সম্পর্ক পাওয়া যায় (r=০.২৯); কিন্তু কেবল ব্যবহারের সময়ের সঙ্গে সম্পর্ক ছিল অনেক দুর্বল (r=০.০৭)। গবেষণাগুলোর মধ্যে বৈচিত্র্য বেশি ছিল; তাই সম্পর্ককে সরাসরি কারণ-ফল বলা যায় না ।

বিষণ্নতা ও উদ্বেগের ক্ষেত্রেও সতর্ক ব্যাখ্যা জরুরি। ২০২৪ সালের ৫১টি গবেষণা ও ৬,৮০,৫০৬ অংশগ্রহণকারীর মেটা-বিশ্লেষণে অতিরিক্ত ব্যবহার একা মানসিক সুস্থতার সঙ্গে তাৎপর্যপূর্ণ সম্পর্ক দেখায়নি; কিন্তু সমস্যাজনক ব্যবহার কম সুস্থতার সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল । অর্থাৎ সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমই বিষণ্নতার একমাত্র কারণ—এমন সিদ্ধান্ত বৈজ্ঞানিক নয়। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, পারিবারিক পরিবেশ, সামাজিক চাপ, ঘুম, পূর্ববর্তী মানসিক অবস্থা এবং বাস্তব সম্পর্কও প্রভাব ফেলতে পারে।

অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণ:

বারবার অ্যাপ খোলার পেছনে একাধিক কারণ কাজ করে। একঘেয়েমি, একাকীত্ব, চাপ থেকে সাময়িক পালানোর চেষ্টা, অন্যের প্রতিক্রিয়া পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা, সহপাঠীর চাপ এবং Fear of Missing Out (FoMO)—অর্থাৎ গুরুত্বপূর্ণ কিছু বাদ পড়ে যাওয়ার ভয়—ব্যবহার বাড়াতে পারে। অন্যের সাজানো জীবন দেখে নিজের সঙ্গে তুলনা, কম আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং অভ্যাসবশত নোটিফিকেশন পরীক্ষা করাও ভূমিকা রাখে। প্ল্যাটফর্মের নকশায় অবিরাম স্ক্রল, নতুন কনটেন্ট ও নোটিফিকেশন বারবার ফিরে আসার প্রবণতা বাড়াতে পারে। ২০২৫ সালের তরুণদের ওপর একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণা-পর্যালোচনায় FoMO, নেতিবাচক অনুভূতি, সামাজিক চাপ ও আত্মনিয়ন্ত্রণের মতো বিষয়গুলোকে সমস্যাজনক ব্যবহারের সম্ভাব্য ঝুঁকি হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে । তাই বিষয়টি শুধু ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়; আবেগ, অভ্যাস ও ডিজিটাল পরিবেশের সম্মিলিত ফল।

সময়, ক্ষতি ও ইতিবাচক দিক:

DataReportal-এর ২০২৫ সালের GWI-ভিত্তিক হিসাবে একজন সাধারণ ইন্টারনেট ব্যবহারকারী দিনে গড়ে ২ ঘণ্টা ২১ মিনিট সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ব্যয় করেন। বছরে হিসাব করলে তা প্রায় ৮৫৮ ঘণ্টা বা ৩৬ দিনের সমান। তবে এই সময়কে পুরোপুরি অপচয় বলা যায় না; এর মধ্যে শিক্ষা, কাজ, সংবাদ, যোগাযোগ ও সৃজনশীল কাজও থাকতে পারে। এই বৈশ্বিক হিসাবটি ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের জরিপভিত্তিক গড়, বাংলাদেশের প্রত্যেক মানুষের ব্যবহার নয় ।

বাংলাদেশের ৬১১ বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীকে নিয়ে ২০২৫ সালের একটি সমীক্ষায় ৪১৩ জন, অর্থাৎ ৬৭.৫৭ শতাংশ, ঘুমে ব্যাঘাতের কথা জানান। একই গবেষণায় সমস্যাজনক ব্যবহার, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমজনিত ক্লান্তি এবং FoMO খারাপ ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল। এটি এক সময়ে তথ্য সংগ্রহ করা cross-sectional গবেষণা; ফলে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমই ঘুমের সমস্যার একমাত্র কারণ, তা প্রমাণ করে না। নমুনাটিও দেশের সব তরুণের প্রতিনিধিত্ব করে না।

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের উপকারও রয়েছে। ২০২৪ সালের ১৪১টি গবেষণা ও প্রায় ১,৪৫,০০০ অংশগ্রহণকারীর মেটা-বিশ্লেষণে সক্রিয় যোগাযোগ—যেমন কথা বলা, সহায়তা চাওয়া বা কনটেন্ট তৈরি—অনলাইন সামাজিক সহায়তা ও সামান্য ভালো সুস্থতার সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল। তবে অধিকাংশ সম্পর্ক ছিল ছোট বা নগণ্য । শিক্ষামূলক তথ্য, ভাষা শেখা, দূরের মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ, সৃজনশীলতা, সামাজিক সচেতনতা এবং সহায়ক কমিউনিটি এর ইতিবাচক দিক। অন্যদিকে উদ্দেশ্যহীন স্ক্রলিং ঘুম, পড়াশোনা, ব্যায়াম, মনোযোগ ও মুখোমুখি সম্পর্কের সময় দখল করতে পারে। অতএব ক্ষতি নির্ভর করে শুধু সময়ের ওপর নয়, ব্যবহারের ধরন ও জীবনে তার প্রভাবের ওপর।

ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের কৌশল:

প্রথম পদক্ষেপ হলো নিজের Screen Time দেখা এবং কখন, কেন অ্যাপ খোলা হয় তা কয়েক দিন লিখে রাখা। একঘেয়েমি, চাপ, একাকীত্ব নাকি নোটিফিকেশন—কোনটি প্রধান উদ্দীপক, তা বোঝা দরকার। অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ, অ্যাপ টাইমার বা Focus Mode চালু, পড়ার সময় ফোন দূরে রাখা এবং দিনের নির্দিষ্ট সময়ে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখা সহায়ক হতে পারে। একবারে সম্পূর্ণ বন্ধ করার বদলে বাস্তবসম্মত সীমা নির্ধারণ করা ভালো। ২০২৩ সালের ৩০৫ কিশোরের একটি র‍্যান্ডমাইজড পরীক্ষায় স্মার্টফোনের Focus ও Feedback ফিচার ব্যবহারকারীদের সমস্যাজনক ব্যবহারের স্কোরে হ্রাস দেখা যায় ।

২০২৫ সালের কিশোর-কিশোরীদের নিয়ে একটি পর্যালোচনায় CBT-ভিত্তিক কৌশল, Mindfulness, Self-compassion, Media Literacy এবং ব্যবহারের সীমা নির্ধারণের মতো পদ্ধতি আলোচনা করা হয়েছে। পর্যালোচনাটির মতে, কিশোরদের স্বাস্থ্যকর ব্যবহারের দক্ষতা শেখানো কেবল নিষেধাজ্ঞা বা ভয় দেখানোর চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতার জন্য বেশি সম্ভাবনাময় । ফোন ধরার তাগিদ এলে কিছুক্ষণ থেমে কারণটি বোঝা, বিকল্প কাজ ঠিক করা এবং ছোট লক্ষ্য ধরে এগোনো যেতে পারে। বই পড়া, ডায়েরি লেখা, ইংরেজি বা অন্য ভাষা শেখা, আঁকা, রান্না, বাগান, বাদ্যযন্ত্র, হাঁটা ও খেলাধুলা বিকল্প হতে পারে। লক্ষ্য সারাক্ষণ ব্যস্ত থাকা নয়; অর্থপূর্ণ কাজ ও বিশ্রামের ভারসাম্য তৈরি করা।

একাকীত্ব কমানোর বাস্তব বিকল্প:

একাকীত্ব দূর করতে শুধু নিজেকে ব্যস্ত রাখা যথেষ্ট নয়; প্রয়োজন আন্তরিক সম্পর্ক ও অন্তর্ভুক্তির অনুভূতি। পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সঙ্গে প্রতিদিন কিছু সময় মনোযোগ দিয়ে কথা বলা, একসঙ্গে হাঁটা, খাবার খাওয়া বা পড়াশোনা করা বাস্তব সংযোগ বাড়ায়। বইপড়ার ক্লাব, বিতর্ক, খেলাধুলা, সাংস্কৃতিক সংগঠন, সৃজনশীল কর্মশালা এবং নিরাপদ স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজে যুক্ত হলে একই আগ্রহের মানুষের সঙ্গে নিয়মিত দেখা হয়। দূরে থাকা বন্ধুর সঙ্গে উদ্দেশ্যপূর্ণ ফোনালাপও উপকারী; ডিজিটাল মাধ্যমকে সম্পর্কের সেতু করা উচিত, সম্পর্কের বিকল্প নয়।

বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীদের একাকীত্ব নিয়ে ২৮টি গবেষণা ও ২,৩৩৯ অংশগ্রহণকারীর একটি পর্যালোচনায় সামাজিক সহায়তা দল, সামাজিক মেলামেশা বৃদ্ধি এবং আত্ম-পর্যালোচনাভিত্তিক কার্যক্রম একাকীত্ব কমানোর সম্ভাবনাময় পদ্ধতি হিসেবে উঠে আসে। তবে অধিকাংশ গবেষণা যুক্তরাষ্ট্রে হওয়ায় সব দেশের ক্ষেত্রে ফল একই হবে বলা যায় না। ডায়েরি লেখা, ছবি আঁকা বা নতুন দক্ষতা শেখা আত্মপ্রকাশে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু মানুষের সঙ্গে সম্পর্কের বিকল্প নয়। WHO ৫–১৭ বছর বয়সীদের সপ্তাহজুড়ে গড়ে প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কর্মকাণ্ডের পরামর্শ দেয়, ১৩–১৮ বছর বয়সীদের জন্য নিয়মিত ৮–১০ ঘণ্টা ঘুম সুপারিশ করা হয়।

গবেষণার সীমাবদ্ধতা ও ব্যক্তিগত পার্থক্য:

এই পরিসংখ্যানগুলোকে একই অর্থে পড়া যাবে না। মেটা-বিশ্লেষণ বহু গবেষণার ফল একত্র করে সামগ্রিক সম্পর্ক দেখায়, কিন্তু অন্তর্ভুক্ত গবেষণার মান, বয়স, দেশ ও পরিমাপের পার্থক্য ফলকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্রস-সেকশনাল সমীক্ষা একই সময়ে ব্যবহার ও সুস্থতার তথ্য সংগ্রহ করে; ফলে কোনটি আগে ঘটেছে, তা বোঝা যায় না। তাই বাংলাদেশি শিক্ষার্থীদের একটি নমুনার ফল দেশের সব কিশোর বা তরুণের ওপর প্রয়োগ করা উচিত নয়। একইভাবে বৈশ্বিক গড় ব্যক্তির প্রয়োজন নির্ধারণ করে না। কারও জন্য অনলাইন যোগাযোগ পড়াশোনা ও সহায়তার উৎস, কারও জন্য তা চাপের কারণ হতে পারে। নিজের দৈনন্দিন কার্যকারিতা, ঘুম, সম্পর্ক এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করাই যুক্তিসংগত।

শেষ কথা:

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের সমস্যা কেবল স্ক্রিনে কাটানো মিনিটের হিসাব নয়; এটি সময়, আবেগ, আত্মনিয়ন্ত্রণ ও বাস্তব সম্পর্কের ভারসাম্যের প্রশ্ন। সবার জন্য একটিমাত্র দৈনিক সময়সীমা নির্ধারণ করা যায় না। বরং ব্যবহার ঘুম, পড়াশোনা, দায়িত্ব ও সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করছে কি না, সেটি বিবেচনা করা জরুরি। উদ্দেশ্যপূর্ণ ব্যবহার, ছোট অভ্যাস পরিবর্তন, শারীরিক সক্রিয়তা এবং বাস্তব জীবনের সামাজিক সংযোগ—এই সমন্বয়ই সুস্থ ডিজিটাল জীবন গড়তে পারে। দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব বা মন খারাপ দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করলে বিশ্বস্ত অভিভাবক, শিক্ষক, কাউন্সেলর বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর সহায়তা নেওয়া উচিত।

লেখক: শিক্ষার্থী, ইতিহাস বিভাগ, ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়

The post সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের অতিরিক্ত ব্যবহার, একাকীত্ব ও মানসিক সুস্থতা: কারণ, প্রভাব ও বাস্তব বিকল্প first appeared on Sarabangla | Breaking News | Sports | Entertainment.